Hoe?
Hallo iedereen! Ik ben een jongen van 14 jaar, ik ben 1.85 en 105 kilo! Ik vind mezelf best dik ik wil daarom ook heel graag 20 kilo of misschien wel meer afvallen, ik ben al 5 kilo afgevallen doordat ik nu bijna een half jaar op de sportschool zit. Maar toch is mijn eetpatroon ook niet goed, ik drink daarom heel veel en eet&drink heel veel bij mijn oma (ik denk dat sommige mensen hier nog wel meer mee zitten hahaha). Kan iemand me helpen want ik heb nogal een paar vragen. Ik zeg namelijk vaak dat ik wil afvallen en dat ik wil stoppen met zoveel eten, (denk hierbij aan snoepjes koekjes en chips brood en alles eet ik gewoon normaal)maar vaak gebeurt er niks en denk ik ach fock it! Hoe kan ik mijzelf zo ver krijgen om het echt is een x te doen en dit ook door te zetten? Hoe kan ik mijzelf eigenlijk supporten. Dan komt vraag nummer 2: Hoe val je het snelst af en welke apparaten moet je vaak gebruiken bij de sportschool om het meeste vet te verbranden maar ook om spieren te trainen? Ik weet dat deze vraag heel moeilijk is om te beantwoorden maar misschien zit er toch wel een goed antwoord bij! :) En dan vraag nummer 3: Hoe kan ik dit zo houden om zo gezond te leven? Ik wil namelijk wel afvallen maar ik hoef niet echt mager of dun te worden, ik wil gewoon mijn vet laag weg hebben geen platte buik of sixpack ofzo. Ik hoop dat ik hier antwoorden op krijg, alvast bedankt voor het reageren ik reageer zo snel mogelijk terug! ~Groetjes!!
3 Reacties
-
ben ik te dik ik ben 1 meter 63 en weeg 30 kilo iedereen zegt dat ik te dik ben is dat zo
12 jaar9 jaren geleden -
Hartstikke bedankt ik heb hier zoveel aan zo bedankt!
14 jaar9 jaren geleden -
Wat kan helpen is voordat je naar je oma gaat een mager product te eten of te drinken met veel eiwitten erin, zoals magere kwark. Je kan hier gerust zoet fruit doorheen gooien om het zoeter te maken. Eiwitten geven je snel en lang een vol gevoel, waardoor je minder trek hebt en zo de zoetigheden bij je oma makkelijker kan weerstaan. Ook kan je natuurlijk heel goed tegen je oma zeggen dat je wil afvallen en dat je daarom even voorlopig niet meer wil dat ze zoetigheden voor je koopt (of veel minder), hoe lief ze dit ongetwijfeld ook bedoelt. Tot slot kan warme/lauwwarme vloeistof drinken (koffie, melk, water), ervoor zorgen dat dit je eetlust remt.
Antwoord op vraag 1: jezelf motiveren doe je bijv. door:
- Je doel te visualiseren: laat een mooie broek kopen die je nu echt nog niet dichtkrijgt. Maak hier evt. ook foto's van. Leg die broek weg en probeer hem over twee maanden weer eens aan te trekken en dan over twee maanden daarna weer eens. Net zolang tot die broek je perfect staat: als je je doel visualiseert, maak je het veel concreter, wat een sterke motivatieboost oplevert.
- Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht: als ik gezond onder de 90 kilo kom en dit ook twee maanden weet vast te houden, geef ik een feestje waarin je gaat lasergamen of karten met al je vrienden (of iets heel anders natuurlijk ;)).
- Betrek je vrienden, vriendinnen, broer/zus en als het kan ook je ouders in je afvalplannen: hoe meer mensen het weten, hoe meer mensen je kunnen supporten. En hoe meer mensen ook op je gewicht letten en je dus zullen complimenteren als je idd. gezond bent afgevallen, maar ook plagerig zullen bekritiseren als je dat niet lukt: hoe meer sociale druk, hoe minder je wil falen. Ook dit zorgt voor motivatie.
Antwoord op vraag 2: optimale vetverbranding bereik je door aan het begin van je workout minimaal 20 min. spieroefeningen te doen en pas daarna cardio (lopen, rennen, fietsen, crosstraineren, etc.), het liefst minimaal 40 min. aan een stuk. Op voorwaarde dat deze cardio-inspanning de hele tijd binnen de 55 en 70% van jouw maximale hartslag ligt. Je maximale hartslag is 226 min je leeftijd, ofwel in jouw geval: 226 - 14 = 212 bpm. 55% hiervan = 117 bpm. 70% hiervan = 148 bpm. Jouw optimale hartslag om vet te verbranden is dus tussen de 117 en 148 slagen per minuut (bpm). Bij een hogere hartslag is je vetverbranding veel minder sterk, ondanks dat je je dan dus meer intensief sport/inspant. Optimaal vet verbranden gaat dus niet om zo hard mogelijk, zo snel mogelijk je longen uit je lijf te rennen. Maar juist om op een lagere intensiteit, zo lang mogelijk aan een stuk te blijven bewegen.
Antwoord op vraag 3: behoud van een gezonde leefstijl begint bij:
- Een gezonde basis in voeding (iedere dag groente én fruit, magere eiwitten eten, goede koolhydraten binnenkrijgen, regelmatig goede vetten [vis!] binnenkrijgen etc.)
- Minimaal drie keer per week een uur sporten/dansen,
- Terughoudend zijn met extraatjes (koek, snoep, chips cake, etc.): extra's zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze dagelijks/heel vaak 'uit gewoonte' weg te eten.
- Als je dan toch een keer veel extra's hebt gegeten, compenseer dit dan met extra bewegen. Dit kan natuurlijk door te sporten, maar zeker ook door thuis mee te doen met fitness- of dansfilmpjes op Youtube. Een Kineckt of Wii fit kan ook enorm helpen om op een leuke manier even dat stukje extra beweging mee te pakken.
Succes!23 jaar9 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril -
Tips om gezond aan te komen
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje aan. Of je voelt je mager en wilt dolgraag wat kilo’s erbij. Jij bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Lees onze 5 tips om gezond aan te komen op JouwGGD.nl
Ga naar Jouwggd.nl over Tips om gezond aan te komen
Anoniem en gratis hulp of advies?
![Jongerenwebsite JouwGGD.nl](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\5(5).png)
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
![Ben jij digitaal in balans?](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Digitale balans.png)
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
![Bekijk jezelf door een roze bril](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Ontwerp zonder titel (1).png)
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
![Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Regenboog lesbisch homo uit de kast-o2glCCYUCe8-unsplash.jpg)
Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren
Met de Jong&Out app kun je in contact komen met andere jongeren, wat je seksuele oriëntatie en genderidentiteit ook is. Door heel Nederland of juist bij jou in de buurt. Je kunt chatten in groepen of direct via een privéchat.