Te zwaar maar niet heel dik
Heei, Ik ben een meisje van 13 en ben veel te zwaar Ik weeg rond de 80 kilo. Ik hockey k heb 2 trainingen 1 Wedstrijd nog een extra keepers training wat alleen maar rennen is en gym van school. Ik eet ook niet zo veel en k gooi meestal me brood weg op school en drink alleen me water op. Heeft iemand misschien nog tips om af tevallen?
1 Reacties
-
Brood weggooien is niet verstandig: van gezond eten kom je niet aan, het helpt je juist om makkelijker af te vallen. Nou is de ene boterham de andere niet. Eet volkorenbrood (goede koolhydraten) en vraag eens of je gezond broodbeleg op je brood kan krijgen. Groente en fruit kan je bijv. ook heel goed (en lekker!) op je brood doen als broodbeleg. Mijn favo: een geprakte avocado op brood, echt heel lekker ;). In plaats van brood kan je overigens ook prima gezond ontbijten met een zelfgemaakte smoothie of salade. Tot slot qua voeding: beperk flink je extraatjes (koek, snoep, chips, cake, taart, frisdrank [ook light/zero], etc.). Extra's zijn echte dikmakers. In extra's zit niets dat je lichaam nodig heeft en je lichaam kan dus ook prima zonder. Extra's zijn bedoeld om enkel op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze 'uit gewoonte' dagelijks/heel vaak 'blind' weg te eten.
Qua extra bewegen kan je aan 'het kleine bewegen' denken: de trap nemen in plaats van een lift, een extra blokje omgaan als je naar huis fietst/loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), elke dag op school een paar trappen meer nemen dan noodzakelijk (actief traplopen hè; zonder een leuning te gebruiken!), loop/jog elke dag een rondje om je school, voordat je naar huis gaat, etc. Wanneer je regelmatig met de tram of stadsbus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen/joggen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer ook goed! Dus als je een Wii of bijv. Kinect hebt kan je deze natuurlijk ook prima gebruiken om aan je extra beweging te komen. Is nog heel leuk ook!
Succes!23 jaar9 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril -
Tips om gezond aan te komen
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje aan. Of je voelt je mager en wilt dolgraag wat kilo’s erbij. Jij bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Lees onze 5 tips om gezond aan te komen op JouwGGD.nl
Ga naar Jouwggd.nl over Tips om gezond aan te komen
Anoniem en gratis hulp of advies?
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren
Met de Jong&Out app kun je in contact komen met andere jongeren, wat je seksuele oriëntatie en genderidentiteit ook is. Door heel Nederland of juist bij jou in de buurt. Je kunt chatten in groepen of direct via een privéchat.