Afvallen
Ik en m'n vriendin van 12 hebben overgewicht en ik heb obesitas. En we willen afvallen. We beginnen 26 augustus. En we weten eigenlijk bijna wat we moeten eten. Maar we weten niet precies alles en we willen ook gewoon bewegen. We gaan kilometers fietsen en/of joggen. En we willen nog meer doen maar weet niet wat. En wat we echt moeten eten. Wil iemand helpen ? Alvast bedankt xxx
3 Reacties
-
Wauw een heel verhaal haha.
Bedankt voor je tips .
Ik zou het zeker doen !11 jaar10 jaren geleden -
Hoi,
Joggen is veel effectiever dan fietsen wanneer je vet wil verbranden, tenzij het spinning is (heel snel fietsen op een lichte hometrainer). Ik zou dus zeker voor joggen gaan in dit geval. Bouw het joggen rustig op en wissel dit, zeker in het begin, veel af met snelwandelen/stevig doorwandelen. Conditieopbouw moet je rustig doen, anders krijg je blessures en/of houd je het niet vol. Ren/jog ook niet de longen uit je lijf: juist op een iets rustigere hartslag, wel hoger dan 'normaal' overigens, verbrand je meer vet dan wanneer je op het maximum van je kunnen aan het lopen bent. Liever een halfuur in een redelijk tempo, dan 10 min. op je maximum en daarna niets meer.
Verder is het belangrijk om ook je spieren te trainen. Door je spieren te trainen verbrand je daarna meer vet dan wanneer je geen getrainde spieren hebt, waardoor je veel gemakkelijker kan afvallen. Het meest effectief is om EERST minimaal 20 minuten je spieren te trainen en (meteen) daarna te gaan lopen/fietsen/rennen/steppen wat dat ook.
Je spieren kan je trainen door spieroefeningen te doen; op Youtube staan heel veel filmpjes. Ook kan je je spieren trainen door dansen (bijv. Zumba), (aqua)aerobics, zwemmen maar ook bijvoorbeeld door yoga-oefeningen. Yoga-oefeningen zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen! Ook kan je je spieren trainen met een (spel)computer, bijvoorbeeld door een dansmatje aan de computer, Wii-fit of Kineckt. Tot slot kunnen ook een springtouw (beenspieren) of hoelahoepel (buikspieren) hele handige hulpjes zijn om je spieren te trainen.
Nog twee tips tot slot. Tip 1: meet je resultaat, zeker de eerste maanden, niet te veel af aan de kilo's: spieren zijn zwaarder dan vet, waardoor je bij het starten van spieroefeningen eerst wat zwaarder kan worden. Je bent dan juist wel vet kwijt geraakt! Daarna gaat je gewicht (snel) omlaag. Beter is het daarom om de eerste maanden je resultaat te meten in centimeters: een paar centimeter verliezen op je bovenbenen en buik, misschien wel een broekmaat, is zeer goed mogelijk in een maand als je regelmatig spieroefeningen gaat doen (en deze ook blijft doen). Tip 2: Je gaat de komende tijd nog (flink) groeien. Door alleen al nu de komende tijd je gewicht gelijk te houden, val je in feite af. Straks heb je namelijk een langer lichaam en een langer lichaam met hetzelfde gewicht, betekent slanker per centimeter ;). Ook door alleen al je gewicht de komende tijd gelijk te houden, kan je dus al (een deel) van je overgewicht kwijt raken!
Als je nog vragen hebt, replay dit bericht gerust.
Succes!!22 jaar10 jaren geleden -
Ehhm ik zou zeggen, neem fruit in plaats van snoep of chips. Enne een uurtje in de week joggen doet al wonderen. Een ding: ga geen maaltijden overslaan! Dat is ongezond en je komt er zelfs eerst nog van aan!
Veel succes meiden!
Xxx16 jaar10 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril -
Tips om gezond aan te komen
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje aan. Of je voelt je mager en wilt dolgraag wat kilo’s erbij. Jij bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Lees onze 5 tips om gezond aan te komen op JouwGGD.nl
Ga naar Jouwggd.nl over Tips om gezond aan te komen
Anoniem en gratis hulp of advies?
![Jongerenwebsite JouwGGD.nl](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\5(5).png)
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
![Ben jij digitaal in balans?](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Digitale balans.png)
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
![Bekijk jezelf door een roze bril](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Ontwerp zonder titel (1).png)
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
![Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren](https://www.opvoedenin.nl/upload/image\Regenboog lesbisch homo uit de kast-o2glCCYUCe8-unsplash.jpg)
Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren
Met de Jong&Out app kun je in contact komen met andere jongeren, wat je seksuele oriëntatie en genderidentiteit ook is. Door heel Nederland of juist bij jou in de buurt. Je kunt chatten in groepen of direct via een privéchat.