te dik
Help me, ik ben te dik en niemand wilt me helpen om af te vallen dus ik weet niet hoe, ik eet minder en gezonder en beweeg meer maar t hekpt niet, wat moet ik doen?
1 Reacties
-
- Focus niet te veel op gewichtsverlies: gewichtsBEHOUD (je huidige gewicht houden) is op jouw leeftijd veel belangrijker. Doordat je komende tijd nog flink groeit, word je huidige gewicht dan verdeeld over een langer lichaam en hierdoor word je per centimeter slanker. Op deze manier kan je gemakkelijk over je mogelijke overgewicht heen groeien, zonder kilo's af te hoeven vallen ;).
- Heb bij het bewegen/sporten niet alleen maar aandacht om zolang mogelijk te rennen,fietsen, etc. Ook het gaan en blijven trainen van je spieren helpt ontzettend bij het afvallen/op gewicht blijven. Door je spieren te gaan trainen komt je lichaam in een hoger 'vetverbrandingslevel', waardoor je in de toekomst gemakkelijker afvalt/op gewicht blijft. Verder ziet ie-de-reen meteen het verschil als je een maandje fanatiek je spieren traint; dit kan gemakkelijk een broekmaat schelen. Dit motiveert en stimuleert je natuurlijk enorm om door te gaan ;).
- Ontbijt altijd. Van niet ontbijten word je juist dikker. Probeer altijd iets van eiwitten te eten bij je ontbijt, het liefst een eiwittenproduct waar niet veel slecht vet (verzadigd vet) en/of suiker inzit. Mijn persoonlijke favoriet is een fruit-/groentesmoothie met magere blanco kwark. Let op: liever magere kwark dan magere yoghurt; in magere kwark zitten namelijk veel meer eiwitten dan in (magere) yoghurt. Eiwitten geven je lange tijd een vol gevoel, waardoor je niet voor de lunch de behoefte hebt om te gaan snacken. Verder helpen eiwitten je om gemakkelijker af te vallen/op gewicht te blijven.
- Extraatjes (koek, snoep, chips, taart, ijs, etc.) zijn er om op speciale momenten van te genieten, bij een feestje bijvoorbeeld, niet om ze dagelijks 'uit gewoonte' te eten. Hier zitten echte dikmakers bij, terwijl er niets inzit wat je lichaam nodig heeft. Daarom heten het ook extraatjes ;). Als je dus vaak/elke dag deze producten eet, kan je veel winst halen door een tijdje te stoppen/flink te minderen met het eten van deze producten.
- Hetzelfde geldt voor wat je drinkt: drink minstens 1,5 liter per dag en het liefst zoveel mogelijk gewoon water. Frisdrank, fruitsap, maar ook Vifit/Fristi/Yoki drink etc. kunnen hééél veel suiker bevatten en zijn zodoende regelrechte dikmakers. Hiermee tijdelijk stoppen/minderen kan ook enorm helpen bij bet afvallen/op gewicht blijven.
Succes met bovenstaande tips! Als je nog vragen hebt, mag je gerust m'n bericht replayen.
22 jaar10 jaren geleden
Plaats een reactie
-
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ga naar 99gram.nl over Bekijk jezelf door een roze bril -
Tips om gezond aan te komen
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje aan. Of je voelt je mager en wilt dolgraag wat kilo’s erbij. Jij bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Lees onze 5 tips om gezond aan te komen op JouwGGD.nl
Ga naar Jouwggd.nl over Tips om gezond aan te komen
Anoniem en gratis hulp of advies?
Jongerenwebsite JouwGGD.nl
Op JouwGGD.nl vind je betrouwbare informatie over gezondheid, relaties, lichaam, seks, gevoel, alcohol roken drugs en media. De informatie is gecheckt door (medische) professionals.
Lees meer over Jongerenwebsite JouwGGD.nlBekijk ook
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle? Doe de zelftest
Bekijk jezelf door een roze bril
In de cursus 'door een roze bril leren kijken' van 99-gram.nl leer je hoe je actief stil kunt staan bij positieve gevoelens. Dit doe je in korte en leuke opdrachten verspreid over 6 weken.
Ontmoetings-app voor LHBTI-jongeren
Met de Jong&Out app kun je in contact komen met andere jongeren, wat je seksuele oriëntatie en genderidentiteit ook is. Door heel Nederland of juist bij jou in de buurt. Je kunt chatten in groepen of direct via een privéchat.