Lichaam

Kom je 's morgens moeilijk je bed uit? Zit je het eerste uur gapend in de klas en gaat alles volledig langs je heen? En kun je in het weekend eindeloos uitslapen? Dat is logisch: na je twaalfde krijg je een ander slaapritme.

Je verslapen of het gevoel hebben dat je het liefst de hele dag op de bank hangt... het heeft een reden. Je hersenen maken een stofje, het hormoon melatonine. Dat zorgt ervoor dat je slaperig wordt. In de puberteit maakt je lichaam dat stofje steeds minder. Daardoor kun je meer moeite hebben met inslapen. Dat is lastig. Want als puber heb je juist veel meer slaap nodig: je hersenen zijn nog volop in ontwikkeling en je groeit ook heel hard.

Logisch dus dat je nog slaperig bent als je om zeven uur je bed uit moet om op tijd op school te zijn. Een beetje slaap inhalen in het weekend is helemaal niet gek. Maar slaap geen gat in de dag. Van uitslapen op zondag krijg je vaak een jetlag op maandag.

Langere tijd te weinig slapen, geeft vervelende klachten: hoofdpijn, chagrijn, concentratieverlies en verminderde weerstand. Dat is slecht voor je schoolprestaties. Ook kun je sneller ziek worden.

Sommige jongeren blijven maar moe. Ook na een aantal dagen goed bijslapen. Soms komt de moeheid door bloedarmoede. Of door iets anders. Ben je daar bezorgd over? Ga dan naar je huisarts.

Voel je je na een douche en ontbijt fit en kun je goed je aandacht houden bij alles wat je doet? Dan heb je voldoende nachtrust gehad.

• Ga zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed.
• Stop minstens een uur voor je naar bed gaat met studeren. Kijk geen spannende tv-programma's voor je gaat slapen. Doe 's avonds geen spannende games meer.
• Rook 's avonds niet meer en ga niet met honger of een te volle maag slapen.
• Gebruik geen energiedrankjes
• Zet je mobieltje uit.
• Beweeg overdag regelmatig, bijvoorbeeld door te sporten.
• Piekeren helpt niet. Schrijf je gedachten op en zoek overdag naar een oplossing.
• Blijf 's ochtends niet te lang liggen. Slaap inhalen doe je het beste 's avonds. Ga dus eens een week wat vroeger naar bed!
• Praten over slaapproblemen helpt goed. Dat blijkt in de praktijk. Dus zoek je ouders, mentor of leerlingbegeleider op voor een slaapverwekkend gesprek!

Je kunt ons een mailtje sturen via Stel je vraag of binnenlopen in een CJG bij jou in de buurt (Zoek in adressen). Of neem contact op met je huisarts.

Lees meer in de folder slaap lekker.