Wat J14 zegt over gezond eten is heel belangrijk. Besef wel dat een sixpack krijgen echt een lang proces is en dat het zeker een jaar duurt voordat je echt goede resultaten gaat zien.

Veel naar de sportschool gaan en elke spiergroep trainen dus niet alleen je buikspieren, anders heb je een sixpack met dunne armpjes en dat is niet al te mooi in verhouding tot je lichaam.

Ook héél belangrijk is veel eiwitten, denk hierbij aan kwark, kip, vlees, kaas en melk. Om genoeg eiwitten per dag binnen te krijgen moet je twee keer je lichaamsgewicht aan eiwitten. Stel je weegt dus 50 kilo dan zou je minimaal 100 gram eiwitten per dag moeten eten. Tijdens de krachttraining maak je je buikspieren als het ware kapot en de eiwitten zorgen voor het herstel en de groei van je spieren. Probeer ongezonde snacks en frisdrank te vermijden en veel water te drinken.

Van alleen sit ups krijg je echt geen sixpack. Dus varieer in je buikspieroefeningen en rust is ook belangrijk. Zelf train ik meestal 4 of 5 keer per week. Dus 2 of 3 dagen rust is genoeg!

Succes!

Dit is ook een goeie, zoek maar eens op Google of Bing op: planken buikspieren.

Ik zit zelf op sportzwemmen, maar die eerdere tip die ik je gaf is ook van mij. Je kan het soms ook al krijgen zoals ikke bij een sportvereniging die je leuk vind. Dan gaat het een beetje vanzelf. Ik ga daar gewoon heen om te zwemmen en ik geef alles. Voor de rest ook heel gezond eten. Ik zij in mijn vorige bericht ook dat je elke dag buikspieroefeningen kan doen maar dat was fout. Als je een dag hardt getraind hebt moet er een dag rust tussen zitten om te herstellen.

Als je een sixpack wilt opbouwen en je wil dat lekker thuis doen dan kun je een Fitnessmat kopen voor je, dan kun je elke dag sit ups doen. Dan doe je het elke dag iets van 5 minuten of totdat je buikspieren te zeer doen. Dan stop je en doe je het de volgende dag weer. Dan ben je steeds 10 minuten bezig mischien maar dat heeft al effect.