TS: Bedankt, @J20! Ik ga eens kijken welke fitnessen er in de buurt zijn. Hoe vaak ging je naar de fitness per week? @J19 Dankjewel voor de tip! M'n vader geeft wss tegen het eind van het jaar start 2 run cursus, dan ga ik die mee volgen. :-)

Ben ik weer. @J17. Je bent 17 jaar. Ook al ben je nu niet sportief, je bent nog op een leeftijd dat je dat super eenvoudig wel kan worden. Een kilometer hardlopen is een prima begin (nee, goede schoenen, dat is een prima begin). Op internet zijn hardloopschema's te vinden die langzaam opbouwen. In het begin ren je korte stukjes afwisselend met wandelen, en bouwen steeds op naar meer rennen, minder wandelen. Spiermassa helpt bij het verbranden van vet, maar je hebt gelijk dat spieren meer wegen dan vet. Laat je gewicht dus ook zeker geen graadmeter zijn. Kijk liever naar het zichtbare resultaat. Mijn berekening was heel grof, ik heb geen rekening gehouden met een streefgewicht. Als we dat mee willen nemen, moeten we ook andere factoren meenemen, dat gaat voor nu te ver. Voor het principe is het ook niet nodig.

@TS: Bij fitness staat aangegeven waar de oefeningen voor bedoeld zijn. Je neemt dus het apparaat dat vooral je buikspieren traint. Je stelt aantal kilo's in (bv. 15 kg.) en dat druk je dat bv 15 keer op en neer. Daarna deed ik er 2.5 kg bij en weer 15 keer open neer. Dan weer 2.5 kg erbij en zo tot bv 25 kg. Ik deed ook 30 tot 45 minuten op de home trainer stevig tempo fietsen. Alles bij elkaar uurtje bezig. Daarnaast deed ik nog een weekje crash dieet. Niet heel erg gezond maar het hielp wel. 's Morgens yoghurt met muesli en 's avonds kipfilet met yoghurt en tussendoor cracker met kaas. Per dag verloor ik dan 300 gram. Doe het vooral op je eigen tempo maar wees wel streng voor jezelf. Heel veel succes,

@J19 Bedankt voor je antwoord! Ik denk wel dat je mij een beetje te hoog hebt ingeschat, ik ben helemaal niet zo sportief ??. Met m'n conditie mag ik blij zijn als ik op een rustige manier een kilometer kan lopen.. Wat ik me afvroeg: je zegt dat je kunt afvallen door ook grotere spieren te kweken, maar die wegen toch ook net meer? Oke, je vet is dan wel weg natuurlijk, het gewicht maakt me echt niks uit. Laatste vraag: Wat was je "streefgewicht" in je berekeningen? @J20 Laat je nog iets weten? Ben ook wel benieuwd naar jouw ervaring. :)

@J20 TS: De eerste twee reacties waren van mij, maar ze zijn in de verkeerde volgorde toegevoegd. ?? aren dus allebei een vraag naar jou.

Oké, hier kan ik bij helpen, ik heb hier voor gestudeerd. Eerst een paar mogelijke mythes de wereld uit: 1 het is NIET mogelijk op een specifieke plek vet te verbranden, zo werkt je lichaam gewoon niet. Wil je buikvet weg, dan zul je af moeten vallen, maar je lichaam zal zelf bepalen waar dat vet (als eerst) gaat verdwijnen. Vet dat je al van jongs af hebt (waarvoor je lichaam toen vetcellen heeft aangemaakt) krijg je het moeilijkste weg. Nieuwer vet (aangekomen na de groei, waardoor vetcellen vooral zijn opgevuld) gaat makkelijker weg. 2 van frisdrank wordt je NIET dik, alleen van suikerhoudende dranken wel. Drink je Cola Zero, niks aan de hand, lekker blijven doen, gooi je suiker in de thee, stop daar dan per direct mee. 3 Afvallen kun je NIET door alleen te sporten. Je zult minder moeten eten. Om een kilo vet te verbranden moet je 9000 kcal verbranden. Weeg je 70 kg, dan komt dat neer op zo'n 128 km hardlopen. Loop je 3x per week 10 km, dan ben je ruim 4 weken verder. Eet je iedere dag 500 kcal minder (en dat ik makkelijker dan je denkt, denk aan de suikers), dan ben je al na net iets meer dan 2,5 week klaar. Doe je het allebei, dan ben je winnaar. Een gevaar zit er wel in dat je na het sporten honger hebt, en de verbrande calorieën er weer aan eet. Op zo'n moment moet je streng zijn voor jezelf. Laatste tip: een combinatie van krachttraining en cardio is het beste om af te vallen. Door krachttraining krijg je grotere spieren, en grotere spieren verbranden meer dan kleinere spieren. Je cardio wordt daardoor dus effectiever. Sporten als bootcamp of crossfit zijn voor deze combinatie ideaal, maar het belangrijkste is dat je iets vind dat je vol kan houden. Dus liefst iets dat je leuk vind. Enne, succes. Je kunt het.

Veel groente !

TS: Bedankt voor de tip! Let sportschool, bedoel je dan een fitness? Welke buikspieroefeningen raad je zoal aan, en hoeveel per week? Wat deed je met de rest van je eetgewoonten?

(Oh, en had je veel buikvet? Ik denk dat er bij mij zo'n centimeter.oo staat als ik op m'n rug lig). Deed je verder ook nog oefeningen of enkel voor je buikspieren?

Ik zat met hetzelfde probleem en ik dronk toen uitsluitend water en in de sportschool oefeningen doen met gewichten om de buikspieren te trainen, Het werd geen sixpack maar het buikvet was wel verdwenen. Het lukt je niet in één week hoor maar na twee maanden zie je echt wel resultaat. Succes