Ik heb geen verstand van voeding en sport. Maar één ding wil ik je meegeven, ga a.u.b niet aan de supplementen en allerlei poedertjes en drankjes want dat is niet goed voor je. Veel mensen denken daarbij de oplossing te hebben zodat ze een goed excuus hebben om geen voedingsmiddelen zoals groenten en fruit meer te eten en die supplementen vervangen voor echte voedingsmiddelen. Doe dit niet. Het is echt niet gezond... Net als vleesvervangers, die zijn ook niet echt gezond. Probeer zo veel mogelijk je voedingsstoffen zoals (dierlijke) eiwitten te halen uit oa. Magere kwark, melk, eieren, zalm, rundvlees, kip, volkorenbrood, rijst, pindakaas en ongezouten noten. En drink vooral genoeg water!!! https://www.fit.nl/voeding/eiwitrijke-voeding

Gewoon aan sport doen, is vele beter.
In de klas zijn er jongens die van die eiwit-spieren hebben. Die zijn wel sterk, maar kunnen het niet uithouden. Ik doe veel aan sport, lopen en zwemmen, en haal veel betere punten op L.O. als diegenen met eiwit-spieren. Het duurt natuurlijk vele langer voor ge echte spieren hebt ...

Beste jongen, Er bestaat een website, ergogenics.org , die zich bezig houdt met gezonde voeding en dat soort dingen, speciaal voor mensen die met de ontwikkeling van hun lichaam bezig zijn. Als ik via Google de zoekopdracht geef: "ergogenics, voeding voor spieren", dan krijg ik resultaten zoals hier onder.

- Dierlijke eiwitten bouwen spiermassa op, plantaardige niet
- Meer voedingsvezels, sterkere spieren
- Meer betaïne in je voeding, meer spiermassa
- Voor spieren zijn soja-eiwit en caseïne even goed
- Creatine nog steeds het allerbeste supplement voor spieropbouw

Ik heb wel belangstelling voor gezond leven, maar spieren opbouwen is mij te veel werk, dus dat interesseert mij niet zo. Zoek zelf eens zou ik zeggen en dan vind je vast wel wat. Succes met zoeken en met je spieren!